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翡翠娱乐平台天|你玩的是手机,失控的是人生

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翡翠娱乐平台天,有一种能力,当大家聊起来的时候,一定都会说“是的是的,我应该具有这样的能力”,但往往实施过程中,又会觉得“这个能力好难养成啊!”

这种能力是什么呢?就是——自控力,或者说自律。

我说的没错吧,是不是很有同感?网上关于“自律”“自控力”的文章帖子特别多,比如你与成功人士之间只差一个“自控力”,比如“所有优秀的背后,都是苦行僧般的自律”“你的自律,决定你的一生”“你只有自律才能显得毫不费力”……

诸如此类的鸡汤特别特别多。

但就算每次狠狠地喝下这碗鸡汤,没过多久,恐怕又会明知道甜食吃多了容易发胖,却管不住自己的嘴;

明知道运动有益健康,却很难挪动宅在家里的身体;

明知道培养新习惯学习更多的技能能升职加薪,却觉得人生何必跟自己过不去;

明知道控制情绪就能和伴侣大事化小小事化无,却总是在争吵来临时不能深呼吸,过上一时的嘴瘾后又懊恼不已、捶胸顿足。

自控力,好像真的很难哦!道理全都懂,就是做起来,那么的难。

就拿我自己来说吧,至今我也很难攻克自己的一个软肋,那就是一见到巧克力就抵挡不了它的诱惑。

尽管如此,我还是必须要说——自控力很重要,它的重要性无关于你是否会因此拥有开挂的人生,你是否会看起来毫不费力,而是,我觉得人的幸福程度,很大一部分源自你的自控力、你的自律。

谁都会有情绪,但尽可能地收放自如,是一种本事;谁都会有犯懒的时候,但尽可能地持之以恒,你才能拥有获得幸福的能力。

我想向大家推荐美国斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔(kelly mcgonigal, ph.d.)所写的《自控力》这本书。这本书来自斯坦福大学广受欢迎的心理学课程,出版至今,销量有300万册了,非常畅销。

凯利教授也是也是医学健康促进项目的健康教育家。作为一名健康心理学家,凯利教授的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们的行动,她意识到,人们对自控力的认识,其实是不正确的。

《自控力》这本书有着非常深厚的理论功底,它结合了心理学、神经学和经济学等学科的内容,为我们分析了影响自控力的生理基础、心理陷阱和社会因素等原因。基于这些理论分析和实验结果的基础上,给我们提供了具体的方法。

我推荐这本书,并不是因为这本书可以给你打鸡血,给你满满的鸡汤,而是,我觉得这本书从认知层面帮你去了解什么是自控力,而提高自控力的有效途径便是你得弄清楚自己如何失控、为何失控。

用凯利教授话说就是:

自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。而自知之明是自控的基础,认识到自己的意志力存在问题,则是自控的关键。

那么有哪些因素会影响我们的自控力呢?我根据书里的分析,总结几点跟大家分享一下。

首先是情绪,负面的情绪会让我们更容易失控。

负面的情绪低落会让我们产生从“放纵、心中后悔再到更放纵”的恶性循环。

女孩们中间,流传着一个减肥死循环。就是:一不开心我就想吃东西,一吃东西我就变胖,一变胖我就不开心……就这样无限循环下去,于是减肥遥不可及。

恐惧的情绪,也会让我们的自控力明显下降。

书里举了一个例子,比如有的戒烟广告用了一个黑漆漆的肺,来提醒我们抽烟有害健康。但是凯利教授说,这种图片可能会造成反效果,因为烟民可能会赶快“抽支烟压压惊”。

当习惯了这种负面情绪的时候,我们也就彻底的放弃了自控。从这个角度说,媒体工作者在设计广告时,可得三思而后行啊!

刚才说的是情绪因素会削弱自控力,那么什么因素会增强自控力呢?对自己充满信心的人自控力更好。

当然,对自己充满信心也得有个度,充满信心不等于太容易自我满足,一旦陷入这种状态,又会削弱自控力。

怎么说呢?就是如果我们之前做了一些自我感觉良好的事情,产生了一些成就感,接下来我们很容易会下意识地犒劳自己,就很容易给可能导致的失控找理由。

凯利教授还告诉我们,自控力,也不是你想有多久就有多久,它跟人体的肌肉一样,是有极限的。

我们的大脑中有着满满的能量,每做一个选择、抵御一个诱惑、完成一件事,都会损耗一部分心理能量,能量降低后就会直接影响后续事情的执行。如果把我们的大脑比作钱包,这些能量就是钱包里的现金,我们每一次行动都是一次消费,随着现金的减少,我们的购买力不断下降,也就是“自我损耗”。

为什么我们在下班时候容易放松自己?因为白天上班已经消耗掉了我们的自控力。为什么我们在疲惫的时候没办法集中注意力?因为我们消耗了太多的血糖,已经没有更多的能量供应了。

并且,很多看起来不需要自控力的事情,其实都要依靠这种有限的能量,甚至是消耗更多。比如说我们货比三家选购衣服的时候,在路况糟糕的时候开车,这些都会消耗我们的自控力。刚刚过去不久的双十一血拼大战,想必也是消耗了不少女同胞们的自控力吧!

培养自控力有什么好的方法呢? 我必须要说凯利教授的这本《自控力》还是非常实用的,满满的方法论。我给大家总结几点。

第一,从小事做起,训练自己的“意志力肌肉”。

我们不需要制定完美而宏大的计划,而是在一些小事情上持续地训练自己,通过一些微小的改变,一步步提升整体意志力。

意志力和肌肉一样,要么使用,要么消失。当我们持续训练,时间久了以后,我们的意志力就像肌肉变化一样,变成身体的一部分。

第二个值得推荐的方法,我觉得是:把“我不要”变为“我想要”。

只有想清楚了这个问题,在关键时刻牢记自己的目标,才能不断提醒自己做到自控。

因为网络文学写作而成为超级畅销书作家的唐家三少,连续十四年,除了妻子生病的那几天,每天都会坚持更新8000到10000字。

每天上午的9点到12点,就是他的固定写作时间,有人说,他的写作习惯就像机器一样精准。支撑他十四年如一日的长远目标只有一个:写出好小说,不让喜爱他的读者失望。

接下来,我想重点说说情绪方面的自控。

很多时候,情绪失控带来的危险,比我们忍不住多吃一口、忍不住睡一个懒觉带来的后果,要可怕的多。

2018年10 月28日,重庆万州的一辆公交车,冲破了长江二桥的护栏,坠入长江,造成了15人死亡的惨痛事故。这场灾祸的原因,是因为一名乘客因为坐过站,与司机冉某发生争吵,两次用手机砸向司机。司机用手抵挡、还击,结果造成车辆失控,坠入江中。

当司机把注意力放在了和女乘客斗智斗勇的时候,就忘记了更重要的事情,是保护乘客们的安全;

当女乘客在发泄自己的情绪时,她也忘记了自己和全车人的安全,都是由司机来保护的。

说到这个情绪问题,我想很多女性朋友尤其感同身受,相比男性,女性更容易情绪化,我也经常听到有些女性朋友跟我吐槽跟老公、跟男朋友又发生争吵了,还有就是吵的过程中或者吵完之后老公或者男朋友压根就不理自己了,这个时候自己就更气了。

当然也有因为伴侣之间彼此的不包容,导致矛盾升级,吵着吵着,感情就淡了,淡了就分手了。

与其哭哭啼啼地后悔当时没管住自己的嘴,不如学会控制情绪。

冥想也是一个不错的方法。

我们可以坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上,背挺直,双手放在膝盖上。接下来,闭上眼睛。

如果要是怕睡着,你可以盯着某一个东西,比如一面白墙。吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默念“呼”。几分钟后,我们就可以不再默念了,来专注于呼吸本身。

如果发现自己有点走神,就重新开始默念。这种反复的注意力训练,能让大脑的前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

读《自控力》这本书的过程,我也在不断地审视我自己的日常,知难行易,不管怎样,我们一起共勉,一起给自己打气。

眼看又到年底了,你是否已经开始展望新的一年的目标呢?比如:每天运动多少小时;看多少本书,背多少个单词,谈下多少个项目,存多少钱……

你会不会觉得这些目标非常眼熟呢?是滴,可能你每一年都定了这些目标,有的也许实现了,有的也许计划赶不上变化了,有的可能就被一次次抛在脑后了。

好吧,不管去年的你怎样,我们一起做个约定,新的一年,不放弃、不抛弃,和自控力做朋友。给我留言,写下你在新年希望实现的小目标,努力实现它吧!

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